Artykuł zaktualizowany 9 stycznia 2025
Joga to połączenie ćwiczeń fizycznych i umysłowych, których najważniejszym celem jest jedność między duszą, umysłem i ciałem. Ćwiczenie jogi mają pozytywny wpływ na zdrowie i ogólne funkcjonowanie organizmu. Podczas asan (pozycji) można lepiej poznać swoje ciało oraz zlikwidować napięcia mięśniowe i ból fizyczny. Dzięki regularnej praktyce zwiększamy elastyczność ciała oraz poprawiamy postawę. Pozycje można dodatkowo połączyć z medytacją.
Joga narodziła się ok. 3000-1800 roku p.n.e. w Indiach, ale jej uprawianie stało się popularne w cywilizacji zachodniej dopiero w XX wieku. Kolonizacja Indii przez Wielką Brytanię spowodowała napływ podróżników i badaczy z Europy na subkontynent indyjski, którzy zafascynowani miejscową kulturą zaczęli ją po powrocie propagować. Obecnie joga w różnych postaciach jest praktykowana przez miliony ludzi na całym świecie.
Co daje joga
W ciągu wieków powstało wiele szkół i stylów jogi, które wprowadzały różne techniki i praktyki. Różnice te wynikały z regionów, gdzie rozwijały się szkoły jogi, a także z filozofii i podejścia różnych nauczycieli. Najpopularniejsza w kulturze zachodniej jest hatha joga, która koncentruje się na połączeniu asan z pranayamą (kontrolowanym oddychaniem) i medytacją. To styl dla początkujących joginów, którzy chcą skupić się na równowadze ciała i umysłu.
Natomiast kundalini joga obejmuje dynamiczne asany, medytację, mantry i techniki oddechowe, których celem jest rozwinięcie świadomości i otwarcie kanałów energetycznych.
Równie dynamiczna i rygorystyczna jest ashtanga joga, która opiera się na płynnych sekwencjach asan połączonych z oddechem. Styl polega na medytacji w ruchu, co pomaga odprężyć się i zrelaksować. W każdej asanie ćwiczący zostaje na pięć oddechów, przy czym ruch zsynchronizowany jest ze sposobem oddychania.
Unikalną metodą nauki jogi jest styl mysore, w którym uczniowie praktykują sekwencje ashtanga jogi we własnym tempie, podczas gdy nauczyciel porusza się po sali, udzielając indywidualnych wskazówek, korygując i dostosowując praktykę do potrzeb każdego ucznia. Mysore joga promuje silną dyscyplinę, regularność i umiejętność słuchania swojego ciała. Jest to styl, który wymaga zaangażowania i konsekwencji, ale jednocześnie daje uczniom swobodę w wykonywaniu sekwencji w zgodzie z ich własnym rytmem i zdolnościami.
Z kolei joga yengara to styl, gdzie kładzie się szczególny nacisk na precyzję i równowagę w wykonywaniu asan. Styl skupia się na detalach i uważności w praktyce, wykorzystując różne rekwizyty, takie jak bloki, paski, krzesła czy koce, aby pomóc uczniom w osiągnięciu poprawnej postawy. Głównym celem jest osiągnięcie doskonałej równowagi pomiędzy ciałem, umysłem i duchem przez precyzyjne ustawienie ciała w asanach. Joga w tym stylu jest szczególnie pomocna dla osób z różnymi ograniczeniami fizycznymi, gdyż rekwizyty pozwalają na praktykę w bezpieczny sposób.
Ludzie na całym świecie praktykują jogę dla zdrowia, równowagi, redukcji stresu, rozwoju duchowego czy po prostu dla radości i harmonii. Joga stała się inspiracją dla wielu nowoczesnych praktyk, takich jak jogalates (połączenie jogi i pilatesu) czy jogadance (połączenie jogi i tańca).
Co robi joga z ciałem?
Joga działa korzystnie na stan umysłu oraz ciało. Podczas asan można lepiej poznać własne ciało oraz zlikwidować napięcia mięśniowe i ból fizyczny. Utrzymanie asan wymaga zaangażowania wielu grup mięśniowych. Podczas stagnacji w danej asanie mięśnie wzmacniają się, a napięte miejsca rozluźniają się. Jeśli wykonujemy intensywną sekwencję, w której wykorzystujemy własny ciężar ciała podczas przejścia z pozycji do pozycji, osiągamy duże napięcia mięśniowe, przyczyniając się do budowania mięśni.
Systematyczne wykonywanie odpowiednich sekwencji asan pozwala poprawić sylwetkę. Mięśnie wokół kręgosłupa wzmacniają się, a ich praca zwiększa przepływ krwi w organizmie. Joga na kręgosłup pozwala zmniejszyć dolegliwości bólowe pleców i chronić dysk przed uszkodzeniami. Ćwiczenia jogi kształtują nawyk utrzymywania poprawnej postawy ciała, co umożliwia zapobieganie uszkodzeniom oraz pomaga korygować wady.
Co dzieje się z Twoim ciałem, gdy codziennie ćwiczysz jogę?
Regularna praktyka jogi może znacznie poprawić elastyczność mięśni wokół kręgosłupa, bioder i ramion. Dzięki zwiększonej elastyczności poprawisz mobilność funkcjonalną podczas codziennych czynności, takich jak np. schylanie się w celu zawiązania butów. Zmniejsza również bóle, umożliwiając stawom poruszanie się w pełnym zakresie ruchu.
Równowaga ciała człowieka zaczyna się pogarszać około 40. roku życia, co prowadzi do zwiększonego ryzyka upadków i urazów. Badania dowodzą, że trening jogi skoncentrowany na równowadze może poprawić kontrolę postawy i stabilność. Wraz z codziennym treningiem jogi polepsza się świadomość pozycji ciała w przestrzeni, aby zapewnić lepszą równowagę i stabilność.
Po jakim czasie widać efekty jogi?
Jeżeli będziemy przestrzegać najważniejszych zasad oraz ćwiczyć regularnie, pierwsze korzyści zauważymy już po tygodniu. Nasza sylwetka stanie się bardziej wyprostowana i wyraźnie ujędrniona. Po miesiącu możemy odczuć zdecydowaną poprawę samopoczucia oraz znaczny przypływ energii życiowej. Ćwicząc regularnie, zapomnimy o problemach z zasypianiem. Nasz sen staje się głęboki i relaksujący, dzięki temu rano budzimy się wypoczęci.
Co daje 20 minut jogi dziennie? Znakomite rezultaty odmładzające przenosi joga twarzy dla kobiet. Dzięki regularnym ćwiczeniom w wymiarze 20 minut dziennie rozluźnisz mięśnie szyi, odzyskasz świeże spojrzenie, wygładzisz zmarszczki i bruzdy, ujędrnisz skórę czy uwydatnisz usta.
