Artykuł zaktualizowany 28 lutego 2020
Podjęcie decyzji o tym, że będziemy regularnie ćwiczyć w siłowni to już połowa sukcesu. Kiedy kupimy swój pierwszy karnet i zmobilizujemy się, żeby zacząć trening, reszta powinna pójść „gładko”.
Należy jednak pamiętać, że przekraczając próg siłowni, wkraczamy w świat pewnych zasad – tych oficjalnych, ale również niepisanych. Z pewnością warto je poznać, zanim rozpoczniemy swoją przygodę z aktywnością w profesjonalnej placówce.
Jeśli nie chcemy popełnić w klubie ‘faux pas’, powinniśmy wiedzieć co nam wolno, a czego lepiej nie robić na siłowni.
Poniżej lista ważnych zasad, które warto poznać:
1. Telefon komórkowy zostawiamy w szatni
większość ćwiczeń wymaga koncentracji i skupienia, dlatego lepiej nie rozpraszać siebie i innych rozmowami telefonicznymi podczas treningu. Niektórzy ćwicząc relaksują się po stresującym dniu pracy – im też może przeszkadzać dźwięk przychodzących połączeń lub smsów.
2. Nie gadamy zbyt wiele
Oczywiście fajnie jest poznawać nowych ludzi i chwilę pogawędzić – we wszystkim ważny jest jednak umiar. Niektóre osoby nie lubią rozmawiać podczas ćwiczeń. Wolą odciąć się od otoczenia i trenować z muzyką w słuchawkach. Pozwólmy im na to i nie szukajmy kontaktu na siłę.
3. Dbamy o porządek
Jeśli korzystamy ze sprzętu, postarajmy się odnieść go na miejsce po wykonanych ćwiczeniach. Używając sztangi – zdejmijmy po sobie obciążenie. Osoba ćwicząca po nas, może nie mieć na to czasu i siły.
4. Dzielimy się sprzętem
Jeśli robimy po kilka serii danego ćwiczenia, w przerwach dzielmy się sprzętem i pozwólmy innym ćwiczyć.
5. Nie rzucamy ciężarami
Jeśli nie mamy siły na odłożenie ciężaru to znak, że powinniśmy ćwiczyć z mniejszym obciążeniem. W przeciwnym razie możemy zrobić dziurę w podłodze…
6. Dbamy o odpowiedni ubiór
Ważniejsza od estetyki jest wygoda. Siłownia to nie wybieg dla modelek i modeli. W kwestii wyglądu, dbajmy jedynie o to, żeby nikt nie musiał oglądać zbyt wiele – np. prześwitujących pośladków, wystającego brzucha czy piersi.
7. Nie śmiecimy
Jeśli pijemy wodę podczas treningu, pustą butelkę wyrzucamy do kosza, nawet jeśli znajduje się kawałek dalej. Nikt nie chce potykać się o śmieci!
8. Dbamy o higienę
Wiadomo, że ćwicząc pocimy się. Warto więc po każdym treningu wziąć prysznic, użyć antyperspirantu i wyprać ubranie. Nie zakładajmy przepoconych ubrań na kolejny trening. Czasami inni czują bardziej nasz „zapach” niż my sami.
9. Nie zapominamy o ręczniku
Po korzystaniu ze sprzętu przetrzyjmy go ręcznikiem i płynem do dezynfekcji, który jest dostępny w większości siłowni. Nikt nie chce dotykać przepoconych maszyn
10. Zachowujemy się cicho
Nie tylko telefon i ciągłe gadanie mogą przeszkadzać sąsiadom. Wiadomo, że np. przy dźwiganiu dużych ciężarów oddychamy głośniej, a nawet krzyczymy. Kiedy jednak przy lekkich ćwiczeniach wrzeszczymy jakby działa się nam straszna krzywda, to już lekka przesada. Panujmy nad ekspresją!
Mamy nadzieję, że powyższe wskazówki nie zniechęcą nikogo do ćwiczeń, ale ułatwią aklimatyzację. Pamiętajmy, że wzajemny szacunek to podstawa w każdej wspólnej przestrzeni!
Artykuł powstał we współpracy z MyFitnessPlace.pl.