Artykuł zaktualizowany 19 grudnia 2024
Wątroba to jeden z najważniejszych narządów w organizmie, który odpowiada za liczne zadania, umożliwiające prawidłowe funkcjonowanie. Jej zdrowie zależy od codziennych nawyków, w tym stylu życia i diety. Jak zatem o nią dbać, aby działała sprawnie i bez przeszkód? Dowiedz się, jakie zmiany mogą pomóc Ci utrzymać zdrową wątrobę.
Kilka nawyków, które wpłyną na zdrową wątrobę na co dzień
Dbanie o wątrobę nie wymaga drastycznych zmian – wystarczy wprowadzenie zdrowych nawyków, które stopniowo poprawią jej kondycję. Świadome wybory dotyczące diety, stylu życia i ruchu to najlepsza inwestycja w zdrowie, która przyniesie Ci korzyści na lata. Od czego zacząć?
Zbilansowana dieta – niezawodne wsparcie dla wątroby
Zróżnicowana, zbilansowana dieta to podstawa, która powinna znaleźć się na szczycie Twojej listy. W każdym posiłku uwzględnij warzywa – powinny one stanowić główną część talerza. Są bogate w witaminy, minerały i błonnik, który wspiera procesy trawienne.
W diecie nie może zabraknąć także węglowodanów złożonych, najlepiej w postaci produktów pełnoziarnistych, takich jak razowy chleb, kasza gryczana czy brązowy ryż. Te składniki dostarczają energii w sposób stabilny i nie obciążają wątroby.
Równie istotne są białka – różnorodność źródeł, takich jak chude mięso, ryby, rośliny strączkowe, nabiał o obniżonej zawartości tłuszczu i jaja, wspiera regenerację i codzienną pracę organizmu.
Nie zapomnij także o zdrowych tłuszczach.[1]
Tłuszcz – który jest najzdrowszy dla wątroby?
Tłuszcze są niezbędnym elementem diety, ale duże znaczenie ma ich rodzaj i ilość. Tłuszcze roślinne, takie jak oliwa z oliwek czy olej rzepakowy, są lepszym wyborem niż tłuszcze zwierzęce, ponieważ dostarczają korzystnych dla wątroby kwasów tłuszczowych. Pamiętaj jednak, aby tłuszcze spożywać z umiarem. [1]
Nawodnienie – ile wody należy spożywać?
Odpowiednie nawodnienie organizmu to jeden z najprostszych sposobów na wsparcie zdrowia wątroby. Zaleca się wypijanie co najmniej dwóch litrów wody dziennie, by pomóc w detoksykacji i wesprzeć wszystkie funkcje metaboliczne. [1]
Zdrowa wątroba lubi regularność
Regularność w jedzeniu to jeden z fundamentów zdrowej wątroby. Posiłki spożywane o stałych porach pomagają utrzymać równowagę w metabolizmie i zapobiegają nagłym skokom cukru we krwi, które mogą dodatkowo obciążać organizm. Ważne jest także unikanie przejadania się – jedzenie powoli i uważnie pozwala zauważyć moment, w którym organizm jest już nasycony. Staraj się kończyć posiłek, zanim poczujesz pełną sytość. Ponadto ostatni posiłek w ciągu dnia najlepiej zaplanować co najmniej trzy godziny przed snem, aby wątroba miała czas na spokojne trawienie. [1]
Metody gotowania, za które zdrowa wątroba Ci podziękuje
Nie tylko to, co jesz, ale również sposób przygotowywania posiłków wpływa na kondycję wątroby. Smażone potrawy są bardziej obciążające. Wybieraj więc zdrowsze metody obróbki termicznej, np. gotowanie na parze, pieczenie czy duszenie. [1]
Rola aktywności fizycznej
Regularny ruch to prosty sposób, by zadbać o wątrobę i jej codzienną pracę. Dzięki aktywności fizycznej organizm lepiej radzi sobie z przetwarzaniem tłuszczów. Ćwiczenia wpływają również na poprawę reakcji organizmu na insulinę, pomagając w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi. [2] Ruch wesprze Cię także w utrzymaniu kontroli nad masą ciała. [1]
Hepatil – suplement na wątrobę [3], którego składniki wspierają w codziennych zmaganiach
Choć te modyfikacje w stylu życia wydają się proste i nieskomplikowane, czasami mogą okazać się trudne do konsekwentnego realizowania – szczególnie w takich momentach, gdy planujesz wigilijną kolację pełną tradycyjnych potraw, spotkanie rodzinne lub po prostu nie masz czasu. Wówczas warto rozważyć dodatkowe wsparcie, wybierając odpowiedni suplement na wątrobę [3], np. Hepatil.
Hepatil na wątrobę to produkt, którego składniki pomagają w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania tego narządu [3]. Hepatil na wątrobę zawiera cholinę, która wspiera metabolizm tłuszczów i wspomaga wątrobę w jej codziennych zadaniach [3] oraz L-asparaginian L-ornityny. Dla bardziej kompleksowego wsparcia – dostępny jest także Hepatil w wersji Slim, wzbogacony o ekstrakty roślinne, wspierające detoksykację [3,4]
Źródła:
[1] Taraszewska A.M i in., Żywienie w chorobie stłuszczeniowej wątroby, Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej, Warszawa 2022: https://ncez.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2022/11/4.-Zywienie-w-chorobie-stluszczeniowej.pdf
[2] Yang K, Chung BS, Ryu T. Impact of Physical Activity on Overall Survival and Liver Cirrhosis Incidence in Steatotic Liver Disease: Insights from a Large Cohort Study Using Inverse Probability of Treatment Weighting. Nutrients. 2024; 16(15):2532. https://doi.org/10.3390/nu16152532
[3] Cholina pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu wątroby i przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu tłuszczów.
[4] Ekstrakt z liści ostrokrzewu paragwajskiego, przyczynia się do utrzymania prawidłowej masy ciała. Ekstrakt z liści karczocha wspiera procesy detoksykacji.
Artykuł przygotowany przez partnera strony.
