Jak schudnąć przed wakacjami?

jak schudnąć przed wakacjami

Na kilka miesięcy przed wakacjami, wiele osób zadaje sobie pytanie jak schudnąć i świetnie prezentować się na wyjeździe czy na miejscowej plaży. W przypadku dużej nadwagi nie mamy co liczyć na świetną i wyrzeźbioną sylwetkę na okres letni. Jednak osoby z niewielką oponką mają ogromną szansę na sukces.

Absolutnie stosujcie żadnych głodówek i diet cud, gdyż przyniesie to tylko chwilowy skutek. Racjonalne podejście do zrzucania wagi jest okupione wieloma wyrzeczeniami i wysiłkiem, ale efekty mogą być zaskakujące.


Nie wiesz jak schudnąć przed wakacjami?

Podstawą każdej metamorfozy sylwetki jest diametralna zmiana zwyczajów żywieniowych, co może być szczególnie trudne w przypadku osób, które nigdy nie miały styczności z dietą stosowaną przez osoby aktywne fizycznie.

Najważniejsze zasady diety redukcyjnej

  • Stałe pory posiłków pozwalają na utrzymanie możliwie najszybszego tempa spalania tłuszczu, wynikającego z dostarczenia do organizmu odpowiedniej ilość kalorii, co pozwala na efektywne gospodarowanie energią i pozbywanie się zbędnej, nagromadzonej tkanki tłuszczowej.
  • Wybieraj przede wszystkim produkty niskoprzetworzone. Przykładowo, ryż brązowy jest nieprzetworzoną wersją ryżu białego. Węglowodany w nim zawarte są wchłanianie znacznie wolniej niż w przypadku jego przetworzonego odpowiednika.
  • Wprowadź do swojego życia wysiłek fizyczny. Połączenie treningów siłowych i aerobowych zintensyfikuje spalanie tkanki tłuszczowej, nada kształt Twoim mięśniom i poprawi ogólną kondycję organizmu.

Ten artykuł Ciebie zainteresuje – Trenuj mądrze, nie ciężko


  • Unikaj tych produktów: słodkie napoje gazowane i niegazowane, fast foody, słodycze i przetworzonych dań instant.
  • Brak motywacji jest Twoim największym wrogiem. W trakcie tak radykalnych zmian stylu życia będziesz szukał wymówek i usprawiedliwiał każde odstępstwo od planu. Szukaj wsparcia u swoich najbliższych, ale przede wszystkim to Ty musisz wiedzieć czego chcesz!

Przykładowy trening na diecie redukcyjnej

  • Trening 1 – nogi i barki

Rozgrzewka

10 minut na skakance, ergometrze wioślarskim lub bieżni + 5-10 minut intensywnego rozciągania

Ćwiczenia na nogi i barki:

1. Nogi

  • Przysiad ze sztangą na plecach 5 x 5
  • Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 5
  • Wykroki 5 x 5
  • Wspięcia na palce 4 x 12

Ten artykuł Ciebie zainteresuje – Jak szybko schudnąć do lata?


2.Barki

  • Wyciskanie sztangi za głową 5 x 10
  • Wznosy sztangielek w bok 5 x 10
  • Odwodzenie ramion w opadzie tułowia 4-5 x 10
  • Trening 2 – mięśnie pleców i bicepsy

Rozgrzewka

10 minut na skakance, ergometrze wioślarskim lub bieżni + 5-10 minut intensywnego rozciągania

Ćwiczenia na plecy i bicepsy:

1. Plecy

  • Podciąganie na drążku do klatki 5 x 5
  • Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5 x 10
  • Ściąganie do karku na maszynie 5 x 10
  • Martwy ciąg 5 x 5

Ten artykuł Ciebie zainteresuje – Czym jest opaska fitness?


2. Bicepsy

  • Uginanie ramion ze sztangą skośną 3 x 10
  • Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 3 x 10
  • Uginanie ramion na modlitewniku 3 x 10
  • Trening 3 – klatka piersiowa i tricepsy

Rozgrzewka

10 minut na skakance, ergometrze wioślarskim lub bieżni + 5-10 minut intensywnego rozciągania

Ćwiczenia na klatkę i tricepsy:

1. Klatka piersiowa

  • Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5 x 10
  • Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 5 x 10
  • Rozpiętki na ławce płaskiej 5 x 12

2. Tricepsy

  • Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12
  • Francuskie wyciskanie sztangi skośnej 3 x 10
  • Pompki na poręczach 3 x 8

Dodatkowo wprowadź trening mięśni brzucha w trakcie jednego z powyższych treningów. Pamiętaj o wykonywaniu minimum 30-minutowego treningu aerobowego po każdej sesji treningowej.


Źródło zdjęcia – Designed by Freepik

Bądź pierwszy, który skomentuje ten wpis

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.


*