citymag bieg Fitness 

Trenuj mądrze – nie ciężko

Osoby aktywne, dbające o swoje zdrowie, nie powinny zapominać o odpoczynku po treningu. Rozciąganie się, a także uzupełnienie brakujących mikroelementów, jest istotnym elementem, niezbędnym do osiągnięcia sukcesu. Jak efektywnie trenować Jeżeli pomimo stosowania zróżnicowanych typów ćwiczeń, a także regularnego odwiedzania siłowni, nie widać efektów pracy, możliwe że gdzieś popełniany jest błąd. Organizm łatwo przyzwyczaja się do wykonywanych ćwiczeń. Przez co stają się one mniej efektywne, a także szybciej można się nimi znudzić. Ilość kalorii jakie spala się podczas powtarzanych w kółko ćwiczeń, z czasem maleje. Ponadto obciążanie tych samych stawów…

Więcej
rowerzysta citymag Fitness 

Skarpety rowerowe dla miłośników pedałowania zimą

Przemoczone skarpety to zmora każdego sportowca. Znacząco wpływają na komfort treningu i mogą doprowadzić do przeziębienia, co może wyłączyć nas z treningów na dłuższy czas. Na co zwrócić uwagę podczas zakupu skarpet? Jakie powinny mieć właściwości? Dowiesz się więcej w tym artykule! Czy warto zainwestować? Skarpetki rowerowe są idealnym rozwiązaniem dla osób które na codzień przemierzają długie dystanse na rowerze. W przypadku krótkich wycieczek czy dojazdów do pracy jest to tylko zbędny gadżet. Wiele zależy od tego w jakim stopniu pocą się nasze stopy. Jest to cecha osobnicza i sami…

Więcej
citymag stawy Fitness 

Bóle mięśni i stawów – poznaj główne przyczyny

Przewlekłe bóle mięśni i stawów mogą stanowić ważny objaw wielu chorób. Nie zawsze wynikają jedynie z przetrenowania czy przeciążenia. Mogą być wynikiem grypy lub innego groźnego wirusa, schorzeń układu nerwowego, czy niedoczynności tarczycy. Sprawdź główne przyczyny bólów mięśni i stawów. Ból mięśniowy dotyczy jednego mięśnia lub grupy mięśniowej i jest wynikiem toczącego się w ich obrębie zapalenia. Obrzęki, zaczerwienienie oraz problem z ruchomością stawu jednoznacznie wskazują na stan zapalny. W przypadku silnego bólu wykorzystaj domowe sposoby, a ostateczności środki przeciwbólowe, np. ketoprofen bez recepty, ibuprofen lub paracetamol, aby doraźnie walczyć…

Więcej
citymag jaskinia Fitness 

Taternictwo jaskiniowe – sport dla pokornych i odważnych

Ciekawą propozycją dla doświadczonych taterników, którzy szukają zupełnie nowych wyzwań jest niewątpliwie taternictwo jaskiniowe, zwane często również grotołażeniem. Jak sama nazwa wskazuje, jest to dyscyplina polegająca na przechodzeniu górskich jaskiń z użyciem specjalnego wyposażenia; warto pamiętać o odróżnieniu jej od speleologii, która jest dziedziną naukową zajmująca się badaniem fauny i flory jaskiń. Na wstępie należy zaznaczyć, że taternictwo jaskiniowe można śmiało nazwać sportem ekstremalnym, który wymaga niezwykle gruntownego przygotowania oraz oczywiście wybitnej sprawności fizycznej i odwagi. Osoby, dla których brzmi to bardziej zachęcająco niż odstraszająco na pewno będą chciały dowiedzieć…

Więcej
Fitness 

Jak ćwiczyć mięśnie brzucha?

  Wbrew pozorom, wyrobienie “sześciopaka” nie wymaga od nas robienia setek brzuszków. Odsłonięcie mięśni prostych brzucha, wymaga od Ciebie trochę ćwiczeń i przede wszystkim ustalenia planu żywieniowego. Jak ćwiczyć mięśnie brzucha? Wielu z nas popełnia podstawowy błąd i ćwiczy brzuch na każdym treningu. Warto pamiętać, że mięśnie brzucha też potrzebują regeneracji. Efekty nie przyjdą szybciej, jeżeli będziemy je trenować zbyt często. Doskonały wygląd brzucha osiąga się przede wszystkim odpowiednią dietą. Mięśnie brzucha pracują praktycznie przy każdym ćwiczeniu wielostawowym, więc nie wymagają one specjalnej uwagi i regularnego treningu ukierunkowanego na ich…

Więcej